Kennst du das?
Du legst dich abends ins Bett – und dein Kopf arbeitet weiter. Die Gedanken kreisen, der Körper ist müde, aber du findest innerlich keine Ruhe. Tagsüber bist du oft angespannt, gereizt, ohne genau zu wissen, warum. Konzentration, Schlaf und Energie leiden.
- Gedanken kreisen, auch wenn du müde bist
- Die innere Anspannung lässt sich nicht abschalten – auch nicht in deiner Freizeit
- Schlaf, Konzentration und Energie leiden – über Wochen oder Monate
Das ist kein Charakterfehler. Das ist dein Nervensystem, das schon zu lange im Anspannungs-Modus läuft. Die gute Nachricht: Du kannst lernen, es selbst wieder herunterzufahren.
Eine Methode, die deinen Körper entspannt - und deinen Kopf beruhigt.
Autogenes Training (AT) ist eine systematische Entspannungsmethode, die der Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz in den 1920er-Jahren entwickelt hat. Heute ist sie eine der am besten erforschten Entspannungsmethoden überhaupt.
Das Besondere am AT: Du arbeitest nicht gegen deine Anspannung, sondern lernst, sie über den Körper loszulassen. Über einfache Konzentrationsübungen wie „Meine Arme und meine Beine sind ganz schwer“ sendest du Signale an dein vegetatives Nervensystem. Mit etwas Übung antwortet dein Körper sehr zuverlässig – und der Kopf folgt.
⏱ Wenig Zeit pro Tag
Schon 5 bis 10 Minuten täglich reichen – ein wesentlicher Vorteil gegenüber zeitintensiveren Methoden wie z.B. MBSR.
📍 Überall anwendbar
Im Zug, vor einer Präsentation, vor dem Einschlafen – ohne Hilfsmittel, ohne besonderen Ort.
💗 Wirkt körperlich
Anders als reine „Gedankenmethoden“ reguliert AT messbar dein Nervensystem: Herzschlag, Atmung, Muskeltonus.
🔑 Selbstständig nutzbar
Nach einem Grundkurs hast du die Methode für dein ganzes Leben verfügbar – keine Abhängigkeit von Therapeut oder App.
Was die Forschung zeigt
Autogenes Training gehört zu den am gründlichsten untersuchten Entspannungsverfahren der Psychotherapie. Über 60 kontrollierte klinische Studien aus mehr als fünf Jahrzehnten belegen die Wirksamkeit.
Meta-Analyse Stetter & Kupper (2002)
Untersuchte 60 kontrollierte klinische Studien, davon 35 randomisiert und placebokontrolliert. Ergebnis: AT zeigt nachweislich positive Effekte bei psychosomatischen Beschwerden, Schlafstörungen, Angstsymptomen und Bluthochdruck – sowie auf die allgemeine Lebensqualität.
Cochrane-Analyse Bregenzer (Uni Regensburg)
Eine neuere Meta-Analyse nach Cochrane-Kriterien bestätigte die Wirksamkeit, insbesondere bei Angst- und Schmerzsyndromen, mit signifikanten positiven Effekten auf die Lebensqualität der Behandelten.
So begleite ich dich
Je nachdem, wie du am besten lernst und wie viel Zeit du hast, biete ich dir verschiedene Wege zum Autogenen Training.
AT-GRUPPENKURS · PRÄSENZ
Ab September 2026
in der Region Baden
In einer kleinen Gruppe lernst du AT von Grund auf – mit Anleitung, Übung und Begleitung über sechs Abende. Du startest gemeinsam mit anderen, was das Dranbleiben erleichtert.
„Sechs Abende, in denen du eine Methode lernst, die dich ein Leben lang begleitet.“
AT-ONLINE-KURS
Ab November 2026
Via Zoom
Genau richtig vor dem Jahresende, wenn vieles dichter wird. Du lernst AT von zu Hause aus – ohne Anfahrtswege, in deiner gewohnten Umgebung.
„Ankommen im Advent statt durchrennen bis Weihnachten.“
EINZELCOACHING - AT
Wenn ein Gruppenkurs nicht dein Ding ist
In Birmenstorf AG oder online
Manchmal passt der Kurstermin nicht, manchmal lernst du lieber in deinem Tempo. Im Einzelsetting begleite ich dich individuell durch die sechs Grundübungen.
EINZELCOACHING STRESSBEWÄLTIGUNG
Wenn dein Thema breiter ist
Individuelle Begleitung
Wenn dein Thema komplexer ist – chronischer Stress, ein belastendes Lebensereignis, wiederkehrende Anspannungsmuster – arbeite ich mit einem breiteren Werkzeugkasten: AT, PMR, EFT, EMDR, NLP, Hypnosystemik.
Nach dem Kurs bist du nicht allein.
Was viele befürchten: „Was, wenn ich es nach dem Kurs nicht weiterübe?“ Genau deshalb biete ich regelmässige Übungsabende für Absolventen an.
Hier vertiefst du dein AT in der Gruppe und lernst zusätzliche Werkzeuge aus meinem breiteren Methodenkoffer kennen (Mentaltraining, NLP-Tricks, Atemtechniken, Imagination, körperorientierte Techniken).
- Etwa alle 1–2 Monate
- In der Region Baden (Präsenz)
- Preis und Daten je nach Gruppe – auf Anfrage
Erstmal reinschnuppern?
Du bist neugierig, aber noch nicht bereit für einen Kurs? Lies kostenlos 60 Seiten aus meinem Buch „Autogenes Training – ein Praxisbuch“ – inklusive einer ersten Übung, die du sofort selbst ausprobieren kannst.
Trag deine E-Mail-Adresse ein, und ich schicke dir den Auszug als PDF direkt zu.
Keine Spam-Mails. Du kannst dich jederzeit abmelden.
Mit der Anmeldung bist du einverstanden, dass ich dir die Leseprobe und gelegentlich weiterführende Informationen zum Autogenen Training zusende. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden. Mehr in der Datenschutzerklärung.
Dein Trainer und Coach
Ich begleite Menschen seit über 30 Jahren als Coach, Trainer und Therapeut – davon 20 Jahre mit Autogenem Training. AT ist für mich nicht nur eine Methode, die ich unterrichte: Es ist eine, die ich selber regelmässig nutze, gerade wenn es im Leben dicht wird.
Meine Qualifikationen:
- Lehrer für Autogenes Training (AT)
- Lehrer für Progressive Muskelentspannung (PMR)
- SVEB-zertifizierter Erwachsenenbildner
- NLP-Master
- Hypnosystemischer Coach
- EMDR-Coach
- EFT-Coach
- Dozent für Autogenes Training an der Klubschule Migros
- Autor zweier Fachbücher
Dein Trainer und Coach
Mein Name ist Davor Baggio. Seit 30 Jahren begleite ich Menschen durch Veränderungsprozesse – als Coach, Therapeut und Trainer.
Meine Qualifikationen:
- Erwachsenenbildner SVEB
- Ausgebildeter Lehrer für Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation
- Zertifizierter Mentaltrainer
- NLP Master Practitioner
- EMDR-Coach
- Hypnosystemischer Coach
Meine Erfahrung:
- Dozent an der Klubschule Migros
- Coach bei COBE (Coaching Berufsbildung des Kantons Aargau)
- Vorträge und Workshops für Unternehmen verschiedener Branchen
Ich arbeite praxisnah, interaktiv und auf Augenhöhe. Keine PowerPoint Dia-Shows – sondern Werkzeuge, die im Alltag funktionieren.
Bereit, wieder zur Ruhe zu finden?
Du musst dich jetzt nicht entscheiden. Aber du kannst einen ersten Schritt machen.
Konkrete Termine, direkte Buchung
Kostenloses 20-Minuten-Vorgespräch per Telefon
60 Seiten aus dem AT-Praxisbuch