Autogenes Training & Progressive Muskelrelaxation

Wir sind den ganzen Tag auf Trab – sowohl körperlich als auch geistig. Umso wichtiger ist es, regelmässig entspannen zu können und uns selber Ruhe zu verschaffen. Leider funktioniert das nicht auf Knopfdruck, vor allem nicht an intensiven Tagen oder wenn uns zu viel durch den Kopf geht. Lernen Sie deshalb, sich ganz gezielt zu entspannen. Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation (PMR) sind dafür hervorragende Techniken. Nach einigen Wochen Trainings können Sie sich bereits selbstständig in eine Tiefenentspannung bringen – Tag für Tag, wann immer es Ihnen gut tut.

Herrlich entspannt mit Autogenem Training

Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Es wurde vor bald 100 Jahren aus der Hypnose entwickelt. Heute ist Autogenes Training eine anerkannte Psychotherapiemethode. Weil die meisten Menschen sich alleine aufgrund ihrer Vorstellungskraft in eine tiefe Entspannung bringen können, wird Autogenes Training inzwischen ebenso von gesunden Menschen angewendet. Gekonnt und regelmässig eingesetzt, erhöht es die allgemeine Lebensqualität und steigert Leistung und Leistungsfähigkeit. Eigentlich kann Autogenes Training auch als Selbsthypnose betrachtet werden, da sich die Person selber in einen hypnoiden tiefen Entspannungszustand bringt. Erlernen kann man das Autogene Training in einer Gruppe oder in einem Einzelkurs. Beides hat seine Vorteile.
Bei mir als ausgebildetem Lehrer für Autogenes Training und PMR können Sie diese Entspannungsmethode innerhalb von 6  Wochen in meinen Kursen lernen. Wer anschliessend gerne weiter in einer Gruppe trainieren möchte, kann zum Übungsabend kommen, der in 1-2-monatlichem Abstand stattfindet. Das ist nicht nur eine gute Gelegenheit, Gleichgesinnte kennenzulernen, sondern Sie können Ihre Technik weiter verfeinern und mit weiteren nützlichen Techniken erweitern.

Progressive Muskelrelaxation - für eine tiefe Entspannung des Körpers

Bei der Progessiven Muskelrelaxation PMR – oder auch Progressiven Muskelentspannung PME genannt – handelt es sich um eine Tiefenmuskelentspannung, bei der durch die An- und Entspannung bestimmter Muskeln eine tiefe Entspannung erreicht wird. Die einzelnen Muskelpartien werden nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, gehalten und dann wieder gelöst. Die Wahrnehmung der Veränderung zwischen Anspannung und Entspannung ist sehr wichtig. Durch diese Empfindung wird die Muskelspannung gesenkt, was uns Ruhe bringt, Stress oder Schlafstörungen reduziert und körperliche Schmerzen wie beispielsweise Kopf- oder Rückenschmerzen verringert. Die Progressive Muskelrelaxation kann auch zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden.

Wie schnell wirkt die PMR?

In der Regel merken Sie die positive Wirkung dieser Muskelentspannung schon nach ein paar Tagen, spätestens nach ein paar Wochen. Es dauert also durchaus seine Zeit, in der Sie die Geduld nicht verlieren dürfen. Am wöchentlichen Kursabend lernen Sie nach und nach die einzelnen Muskelgruppen kennen. Planen Sie ausserdem Zeit ein, täglich rund ca. 15 Minuten zu üben. Ihr entspannter Körper wird es zu schätzen wissen!